co po treningu

Obniż białko do 120-140 gram , tłuszcze możesz dać na 80 gram oraz ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) [...]

Nie są odpowiednie. Dając tłuszcz po treningu spowalniasz absorbcję białka i węglowodanów co spowalnia proces regeneracji. Posiłek potreningowy to rzecz święta.

1. Jadasz czasami warzywa lub owoce? 2. Gdzie masz trening, między którym, a którym posiłkiem - moim zdaniem przydało by się zamienić kolejność posiłków, bo z tego co widzę jajka jesz po treningu...

mam jeszcze pytanie co do dawkowania, dt : clout z rana, shock przed treningiem, xtreme po treningu dnt: clout z rana, w porze treningu xtreme tak bedzie ok?

[...] http://www.sfd.pl/sklep/USP_Labs_Jack3d_MICRO-opis1623.html - przed treningiem http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Xtreme_Anticatabolix-opis26040.html - po treningu Myślę aby robic mix 2 pierwszych bialek jeden szejk taki a jeden drugiej odzywki pozniej Zmieniony przez - BydlakNdl w dniu 2014-12-04 16:22:49

co wy rozumiecie pod pojęciem zakwasy? bo jeśli chodzi o leki ból w mięśniach na 2 czasem 3 dzień po treningu to ja mam to dość często i z tego powodu nie przerywam treningu

[...] przed snem sam tuńczyk w sosie własnym albo odżywka (kazeina albo jajeczna) pij 3-4 litry wody dziennie, raz w tygodniu na kolację tłusta ryba (np.wędzona makrela) po treningu 50g wafli ryżowych albo pół litra soku owocowego (bez cukru). napisz o której trenujesz? "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą [...]

pewnie krótka,mozesz dać przed i po treningu zaczynając od 6 j.m. i co dzień podbijać o 1 j.m. dochodząc do 12 j.m. miska dopieta na 100% musi być

a w dni bez treningu to sie juz martwic nie musisz o to co zrobic po treningu czyli normalny rozkłąd na 6 posilków i tyle jak masz braki to wrzucasz białko do posiłku.

szynke zamien na mięso po treningu zjedz np rybe/mięso z ziemniakami/ryze/makaronem, troche tluszczy i warzyw dodaj co do btw bo obetnij troche białko i ww, jak będzie mało to się podbije, a jak od razu wystartujesz z maksymalnymi wartosciami to pozniej juz nie będziesz mial jak podbijac kcal

[...] uzupełnić swoja dietę jak dobrze zrozumiałem a by przybrać na wadze wiec zagłębiam ten tamta dziękuje za ta informacje jestem świeży wiec prośże również o wyrozumiałość a co do treningu to dobrze jest na razie ciskam tyle ile daje rady 3 dni w tygodniu czasem 4 na dokładkę po 2/3 partie mięśni na dzień np klatka nogi , brzuszki biceps, itd

[...] kiedy jesc czyli musi ulozyc diete ale nie musisz jej trzymac rygorystycznie i za kazdym razem wazyc ryzu przed jedzeniem by zobaczyc czy ci sie bilans zgadza jak to brac? moja propozycja: DT: na czczo 5g mono i 2-3g tauryny lub po treningu razem z carbo 30-40g xpand przed treningiem DNT: na czczo xpand w porze treningu mono z carbo i tauryna

[...] ja raz a tu roznica w proporcjach ma przeogromne znaczenie ja mialem ok. 2,5 g bialka i reszte tluszczy , wegle jak wczesniej pisalem tylko 30-50g z warzy + przed i po treningu ok. 30g carbo aeroby robilem wtedy HIIT ale jakbym mial drugi raz pod to startowac to chyba jednak wybralbym wysilek tlenowy dluzszy o mniejszej intensywnosci [...]

[...] linki wyciągu górnego x4 ostatnia z dropsetem 6. Unoszenia tułowia z opadu x3 0/2,5kg/5kg 12/10/10 7. Seria łączona szrugsy + unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 Po treningu 10 min rower stacjonarny 15 min orbitrek Suplementacja Rano 2x clenburexin, przed treningiem bcaa + 2x clenburexin, przed aero bcaa. Mam pytanie co sądzicie o [...]

[...] O% 300 gram - OSM Piątnica Serek Wiejski Lekki 3% 150 gram II śniadanie: - Bułka grahamka - Filet specjał z indyka 60 gram - Kefir 0% 450 gram TRENING PŁYWACKI Po treningu: - Jabłko - GAINER UNIVERSAL GAIN FAST 50 gram - Łyżka miodu Obiad: - Kasza jęczmienna/gryczana/Ryż brązowy/Makaron razowy 100 gram - Filet z kurczaka/indyka/ [...]

ellis ?? ;p co do pór brania kreatyny to są różne, zależą od preferencji jak tego czy jest to dzień treningowy czy nietreningowy. Ja kiedyś brałem po treningu bulka czyli było to mniej więcej 50/50. Jak dla mnie to ważne, aby nie były to puste kalorie, a więc jak już wspomniałem miks białek i węgli ogólnie rzecz biorąc złożonych a nie białka i [...]

Dzieki! Czyli co brać dwa razy BCAAA? po treningu siłowym i potem po wieczornych aerobach przed snem ponownie?

[...] 2: wywal maslo,za duzo tego jogurtu(nie jest zbyt zdrowy) ,pamietaj w kazdym posilku minmum25g bialka Posilek przed treningiem: Zapodaj 4 jajka,znowu to bialko posilek po treningu: carbo to dobry wybor,zamiast carbo glukoza plus wpc Posilek 5: znowu ten jogurt,po co? Posilek6: sama piers i oliwa a ryz przenies do posilku 5 To tylko moje [...]

Tak więc , plan ćwiczeń znalazłem , produkty kupiłem , nie wiem jak mogę zażywać oliwę bez sałatek itp??? Co myślicie o kremie orzechowym , jogurtach pitnych itp , mógłbym sobie np taki jogurt dodatkowo walnąć przed , w trakcie i po treningu bo gdzieś tutaj czytałem ,że nie jest to złe a coś może pomóc???

porcjas bialka po treningu zasadne, ale rano na czczo? po co? poza tym 250 cpspowinnostarczyc na dluzej niz 3 tyg. dawkowanie: 8 - 10g w DT i 4 - 8g w DNT. ja biore 7g w DT i 5 w DNT...